Trabzon – Birbirinden lezzetli sahur ve iftar sofraları Ramazan Ayı’nda kilo artışı ve çeşitli sağlık sorunlarını beraberinde getirebiliyor. Uzmanlar, bu kutsal ayı bedensel, ruhsal ve sosyal sağlık açısından faydalı şekilde geçirmek için bazı önlemler alınması gerektiğini belirtiyor.
Ramazan’da sağlıklı kalmak için öneriler
Özellikle kalp, hipertansiyon ve diyabet hastaları, Ramazan öncesinde ve süresince doktor kontrolünü ihmal etmemeli.
Oruç, fizyolojik ve biyokimyasal değişikliklere yol açabiliyor. Uzun açlık, kan şekeri düşüklüğüne (hipoglisemi) sebep olarak baş ağrısı, yorgunluk, çarpıntı, bitkinlik ve sinirliliği tetikleyebiliyor. Kafein ve nikotin eksikliği de benzer yakınmalara yol açabiliyor. Vücut 2-3 gün içinde bu duruma uyum sağlıyor.
Sahurda sağlıklı proteinler, kepekli ve lifli gıdalar tercih edilmeli; glisemik indeksi ve tuz oranı yüksek yiyeceklerden kaçınılmalı. İftar ile sahur arasında bol su ve bitki çayı tüketilmeli.
Sıcak günlerde uzun açlık nedeniyle dehidrasyon görülebilir. Serin, gölge ve klimalı ortamlarda kalınmalı; dışarıda çalışmak zorunda olanlar şapka, şemsiye ve açık renk giysiler kullanmalı.
Oruç sırasında kafein eksikliği ve sıvı kaybı, dikkat, karar verme ve düşünme fonksiyonlarını etkileyebilir. Çalışırken, egzersiz yaparken ve trafikte daha dikkatli olunmalı.
Uzun süreli ve yorucu egzersizler hipotansiyon ve hipoglisemi riskini artırabilir. Bu nedenle ağır egzersizlerden kaçınılmalı.
İftara ani ve fazla miktarda yemekle başlanmamalı; iftar hafif ve küçük porsiyonlarla yapılmalı, yemek süresi uzun tutulmalı.
Oruç tutmaması gereken hasta grupları
Gebeler
İnsülin kullanan diyabet hastaları
Böbrek yetmezliği veya diyalize giren hastalar
Kalp yetersizliği veya ritim bozukluğu olanlar
Kontrolsüz, çok ilaç kullanan hipertansiyon hastaları
Solunum ve karaciğer yetmezliği gibi çoklu organ yetmezliği olanlar
Alzheimer, bellek bozukluğu ve antipsikotik ilaç kullananlar
Uzmanlar, Ramazan Ayı’nı sağlıklı şekilde geçirmek için vücudu dinlemenin ve doktor önerilerini takip etmenin önemine dikkat çekiyor.
